Negatieve gedachten, gevoelens omzetten...

Als je weet dat je gedachten, je emoties aansturen en uiteindelijk je gedrag bepalen, kan je voor jezelf zeker uitmaken waarom je jezelf in bepaalde situaties bevindt of hoe het komt dat je vandaag op een bepaald punt in je leven staat, waar je eigenlijk niet zou willen staan.

Velen houden geen rekening met wat ze denken of dit nu positief of negatief is. De ratrace zorgt ervoor dat we slaapwandelen, niet bewust bezig zijn met de gedachten die door ons hoofd spoken én die ervoor zorgen dat ons gedrag ons in een bepaalde richting stuurt.

Ook al eens op het werk voor gehad dat je een situatie tegenkomt waarbij je volgende gedachte hebt?

Gedachte: "Ik ben echt niet goed bezig. Ik maak constant fouten en iedereen merkt het. Dit zal nooit veranderen." of "Dit gaat veel te goed, ik zal ooit wel eens door te mand vallen want zo goed ben ik eigenlijk nu ook weer niet"

Gevoel: Verdriet, frustratie, onzekerheid, angst voor afwijzing of falen.

Dit is een typische negatieve spiraal waarbij de gedachten de emoties versterken en het moeilijk wordt om helder te denken. Je gaat je onzeker voelen, je maakt nog meer fouten of je houding straalt onzekerheid uit en je communicatie verloopt stroef. Zonder dat je dit eigenlijk wil.

In zo'n situatie is het mogelijk om de gedachten en gevoelens om te zetten naar een positievere versie ervan.

Omgezette gedachte: "Oeps, ik heb een fout gemaakt, tja, Iedereen maakt wel eens fouten, mijn kans om eruit te leren en de volgende keer beter te doen". of "Dit heb ik nu weer eens goed gedaan! Medaille voor mezelf!"

Gevoel: Meer zelfcompassie, kalmte, een gevoel van controle, trots en motivatie om te verbeteren.

In dit voorbeeld verandert de focus van "ik ben niet goed genoeg" naar "ik maak een fout, maar dat definieert me niet". De gedachte wordt realistischer en minder veralgemeend, wat de emotionele reactie verandert van angst en frustratie naar een gevoel van zelfvertrouwen en de bereidheid om actie te ondernemen.

Jaren heb ik rondgelopen met het idee dat ik eigenlijk maar een "dom blondje" was. En als ik dan nog, - om te lachen en zeker niet met slechte bedoelingen -, te horen kreeg dat ik al enkele centimeters "slimmer" was geworden, omdat tijdens de zomer mijn haar blonder werd en ik in de winter een uitgroei had van iets donkerder haar, werden deze gedachten nog krachtiger. Tot ik op mijn 36ste van blond naar rood ging, hebben deze gedachte mijn keuzes bepaald, me tegengehouden in wat ik wilde bereiken en mijn gevoel van onzekerheid herhaaldelijk versterkt.

Je gedachten omzetten is een vorm van herstructurering van je grijze massa, waarbij je de negatieve gedachte uitdaagt en vervangt door een meer positieve, haalbare gedachte. Hierdoor veranderen niet alleen de gedachten, maar ook de onderliggende gevoelens. In plaats van je overweldigd te voelen door negatieve emoties, krijg je ruimte om te reflecteren, te leren en je sterker te voelen in de situatie.

Maar hoe komt dit toch dat dit zo moeilijk is?

Negatieve gevoelens en gedachten omzetten naar positiviteit is voor heel veel mensen een uitdaging. Toch is het mogelijk!

Negatieve energie ombuigen, vereist tijd, oefening en zelfbewustzijn. Het begint al met het (h)erkennen van die negatieve gedachten en het accepteren van de emoties die ermee gepaard gaan, in plaats van ze weg te duwen en te negeren.

Wanneer je eenmaal bewust bent van je gedachten, kan je beginnen met het uitdagen van deze negatieve overtuigingen. Het proces van cognitieve herstructurering, zoals psychologen dat noemen, helpt om een ander perspectief te vinden.

In plaats van jezelf te zien als slachtoffer van de situatie, kan je proberen te kijken naar de kansen die er in zitten of de lessen die geleerd kunnen worden.

De reden waarom het voor mensen vaak zo moeilijk is om negatieve gedachten om te zetten in positieve, heeft te maken met de manier waarop onze hersenen werken. Ons brein is van nature ingesteld op overleving en heeft de neiging om zich te richten op dreigingen of problemen. Dit is een evolutionaire overlevingsstrategie, maar het kan ons in de moderne tijd soms in de weg staan, omdat we ons vaak te veel concentreren op negatieve ervaringen. Negatieve gedachten kunnen zich in een vicieuze cirkel bevinden, waarbij het moeilijk is om eruit te breken, omdat elke negatieve gedachte nieuwe negatieve gedachten kan oproepen.

Daarom is het van belang om externe factoren zoals stress op het werk, relaties (partner, vrienden en/of familie) of financiële zorgen, even van dichter bij te bekijken en de omgeving die niet ondersteunend is, op een andere manier te benaderen. Aangezien zo een omgeving het moeilijk maakt om positief te blijven denken en de stress of druk van buitenaf je interne gemoedstoestand kan beïnvloeden.

Ook de sociale omgeving speelt een cruciale rol; mensen die regelmatig in negatieve omgevingen verkeren of zich omgeven met mensen die kritiek leveren of pessimistisch zijn, kunnen zelf moeilijker optimisme ontwikkelen. De ons allen welgekende sociale media kan dit effect ook versterken, doordat mensen voortdurend worden geconfronteerd met het ideale leven van anderen, wat gevoelens van onzekerheid, jaloezie en angst kan versterken. Het is dus van uiterst belang dat je zelf kiest welke zaken je op social media bekijkt en dit niet laat "gebeuren" door als een zombie te scrollen en al die negatieve impulsen binnen te nemen.

Maar....externe factoren die een positieve verandering kunnen ondersteunen zijn wél belangrijk. Vrienden en familie, die wel positief ingesteld zijn, mindfulness-oefeningen, meditatie, of professionele hulp kunnen allemaal helpen om die negatieve spiraal te doorbreken. Ook activiteiten die vreugde en voldoening brengen, zoals creativiteit, kunst, sporten of het nastreven van persoonlijke doelen, kunnen een buffer vormen tegen de negatieve invloeden van buitenaf en helpen bij het versterken van een positievere mindset.

Het is een proces dat tijd kost en geduld vereist, maar wees mild voor jezelf want het is te begrijpen dat niet elke gedachte onmiddellijk kan worden omgezet. Het belangrijkste is om nieuwe manieren van denken te verkennen en jezelf de ruimte te geven om te groeien.

Heb je graag hulp, ga je graag eens in gesprek?

Neem een kijkje op mijn website: Er zijn een aantal zaken in ontwikkeling onder de vorm van Begeleiding

▶️ 1 to 1 ritme bewaker & flow mentorship

▶️ Apero creativiteitsavonden

▶️ Workshops

▶️ Retreats

"Sometimes, the most peaceful moments come when we stop searching for answers and simply gaze at the world, letting its beauty remind us that not everything needs to be figured out."