Dankbaarheid

Journaling is schrijven... een goed boek over journaling is "de bullet journal methode" van Ryder Caroll.

Het opschrijven van een paar dingen waar je dankbaar voor bent is een van de gemakkelijkste en meest populaire oefeningen die er zijn.

​

Het doel van de oefening is om na te denken over de afgelopen dag, paar dagen of afgelopen week, en 3-5 dingen te onthouden waar je bijzonder dankbaar voor bent. Op deze manier concentreer je je op alle goede dingen die je pad zijn gekruist.

​

Stel je je leven voor zonder de dingen of mensen die belangrijk voor je zijn, voordat je begint te schrijven. Dat zou je dankbaarheidsbarometer zeker een boost moeten geven.

​

Wat is de frequentie? Sommige mensen doen dit elke dag, terwijl anderen dit één keer per week doen.

 

Het is belangrijk om je oefening aan te passen aan wat jij nodig hebt. Misschien werkt het voor jou om elke dag een korte periode te journalen, of misschien voelt het beter om dit elke week te doen.

 

Aandacht besteden aan waar je dankbaar voor bent wordt makkelijker naarmate je het oefent.

Creativiteit en schrijven creëren een pauze tussen de stroom van gedachten

​

Stap 1: Begin met het uitknippen van een cirkel uit gekleurd papier. Voor het midden van de bloem.

Schrijf op de cirkel "Dingen waar ik dankbaar voor ben" of schrijf je naam of familienaam, of zelfs een overkoepelend iets waar je dankbaar voor bent (bijv. "mijn familie").

 

Stap 2: Gebruik vervolgens een sjabloon of knip uit de vrije hand om bloemblaadjes te maken. Je kunt verschillende kleuren gebruiken voor een felle en levendige bloem, of dezelfde kleur voor een meer uniforme bloem.

Schrijf op de bloemblaadjes dingen waar je dankbaar voor bent. Dat kan bijvoorbeeld het zonnige weer zijn, geweldige ouders, of een promotie op het werk.

 

Stap 3: Lijm alle  bloemblaadjes in het midden vast om een bloem te maken. Dit is je dankbaarheidsbloem!

​

Stap 1: Start met een pot of een doos te zoeken

​

Stap 2: Versier de pot zoals jij dat wilt. Met een moodboard, met tekeningen, met stickers, noem maar op...

​

Stap 3: Ga even zitten en doe je ogen dicht en overloop je dag.

Wat zijn voor jou 3 zaken in de loop van de dag waarvoor je dankbaar bent. Van de tas koffie 'smorgens tot het schouderklopje van je baas.

​

Stap 4: Schrijf op een strookje papier waar je dankbaar voor bent en gooi het in je pot of in je doos.

​

Het is belangrijk dat je dit elke dag doet, 21 dagen lang en eventueel langer. Wanneer je pot vol is, heb je een gewoonte aangeleerd om dankbaar naar je dag te kijken en heb gigantisch veel redenen om dankbaar te zijn voor wat je hebt en voor het leven dat je leidt. 

​

Wanneer je dan eens down bent, neem dan enkele papiertjes uit de pot of de doos om jezelf eraan te herinneren hoe geweldig het leven wel is...

​

​

We zijn allemaal wel eens angstig... maar niet iedereen heeft er evenveel last van. 

Angst is stress en wordt door onze gedachten gecreëerd. Het zijn meestal dan ook nog toekomst gerichte gedachten, van iets wat nog niet gebeurd is of overtuigingen vanuit  het verleden... "als het toen mis ging zal het nu ook wel misgaan".

​

Wanneer een angstig gevoel opkomt, kan je dit de kop indrukken met een gevoel van dankbaarheid. Dankbaarheid en angsten gaan niet samen.

​

Stap 1: Erken dat je een angstig gevoel hebt en omarm het.

​

Stap 2: Doe even je ogen dicht en denk aan een mooi moment waarvoor je dankbaar bent. 

Of doe dit met je ogen open, staar naar de lucht, tover een glimlach op je snoet en voel je dankbaar voor die blauwe lucht (of mooie wolk, of....)

​

Je angst verdwijnt als sneeuw voor de zon.